Looking For Anything Specific?

Gelinlik Ve Abiye Modelleri

Karın Kası Yapma Kılavuzu

 



 

Karın kası yapmak zor olabilir. Emek, zaman ve enerji isteyen bir iştir. Karı kası sadece antrenman yaparak sahip olunabilecek bir şey değil. Sporla karın kaslarına sahip olsanız da yanlış beslenme sonucu bu kaslar pek kalıcı olmayacaktır. Doğru beslenme ve doğru antrenmanla karın kaslarına sahip olmak için size tavsiyelerimiz;

 

 

Protein Tüketin

Protein metabolizmanızın hızlanmasını sağlar.  Bu da yağlarınızı daha hızlı yakabilirsiniz demektir. Yağlarınız yandığında karın kaslarınız daha belirgin hal alacaktır. Bundan dolayı balık, et, peynir, fasulye, yoğurt, mercimek ve kuruyemiş gibi protein ağırlıklı besinlere beslenmenize daha fazla yer vermelisiniz.

 

Kardiyo!

Kardiyo yapmak karın kaslarınızı oluşmasından çok yağ kaybetmenizi sağlayacaktır.  Ne kadar çok yağ kaybederseniz, karın kaslarınız da biro kadar kolay görünür bir hal alacaktır. Bundan dolayı koşu bandın da ya da açık havada yürüyüş ve koşu yapmak işinizi görecektir.

 

 

Egzersiz Yapın 

Kardiyoya ek olarak, kaslarınızı iyice çalıştıran karın egzersizleri yapmanızda fayda var. Mekik, plank, flutter kick, squat gibi egzersizlere bol bol yapmaya özen gösterin. Ne kadar farklı çeşit egzersiz yapılırsa kaslarınız o kadar fazla çalışacaktır. Bundan dolayı size basit gelen tek bir egzersize bağlanmayın, antrenmanlarınızı çeşitlendirin.

 

 

Düzenli Olarak Sürekli Egzersiz Yapın

Haftada 1 kere yapılan egzersiz asla karın kasına sahip olmanızı sağlamaz. Sık sık antrenman yapmalısınız. Hayalini kurmuş olduğunuz karın kaslarına sahip olsanız bile düzenli olarak spor yapmaya devam etmelisiniz. Spor yapmayı bırakırsanız, karın kaslarınız çok hızlı kaybolur. Bundan olayı, güzel bir görüntü görmek istiyorsanız istikrarlı olmalı düzenli bir şekilde antrenman yapmalısınız.

 

Düzenli Beslenme Programı

Beslenme şeklinizi sürekli değiştirmek, şok diyet listeleri uygulamak kilo vermenizi hızlandırsa da vücudunuza zarar vermektedir.  Çünkü şok diyet listelerinde kilolarınız yağdan değil kaslarınızdan gider ve bu kas kaybetmenize yol açar. Alanında uzman kişilere danışın ve sizin için en uygun beslenme programına beraber karar verin ve o programa sadık kalın.

 

 

Gün İçerisinde Sık Sık Yemek Yiyin

Vücudunuzun verimli bir şekilde yağ yakmasını istiyorsanız üç ana öğün ve birkaç ara öğün olacak şekilde beslenmelisiniz. Gün içinde aç kalırsanız kan şekeri dengenizi bozar ve bu şekilde abur cubura yönelmeniz artar.  Abur cuburlar da sağlıksız yağ alımına sebep olur, karın kaslarınızı görünmez kılar.

 

 

Yağlarınızdan Kurtulun

Gün sonunda karın kaslarınızı görünür kılmanın yolu vücut yağınızın düşük olduğundan emin olmanızdır. Bunun için doğru egzersiz programı oluşturmalı ve doğru besinleri tüketmelisiniz. Karın kaslarınızın görünmesi için bölgesel yağlarınızdan kurtulmanız gerekir.

 

 

Sabredin!

Yağ kaybetmenin en zor olduğu bölgelerden bir tanesi karın bölgesidir. Sabırlı olmazsanız iyi bir sonuç elde edemezsiniz. Sabırlı olun, programınıza istikrarlı bir şekilde uyun güzel sonuçlara ancak böyle kavuşabilirsiniz.

 

Yorum Gönder

0 Yorumlar